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18 Extremely Easy Tips to Lose Weight | वजन कम करने के 18 बेहद आसान टिप्स

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वजन घटाने के लिए बताए गए ज्यादातर उपाय गलत हैं। मोटापे का कैलोरी और व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है और मजेदार बात यह है कि वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है।

बढ़ा हुआ वजन आज की सबसे प्रमुख समस्याओं में से एक है। खासकर शहरों में रहने वाले ज्यादातर लोग मोटापे की चपेट में हैं। जहां यह समस्या दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही है, वहीं इस बीमारी को ठीक करने के उपाय भी हैं।




हर दूसरा व्यक्ति आपको मोटापा कम करने के कुछ तरीके बताएगा। डॉक्टर दवा और कुछ जड़ी-बूटियाँ। से लाभ लेने के लिए? अधिकांश लोग वे हैं जिन्होंने मोटापा कम करने के लिए वे सब किए हैं, लेकिन वे अभी भी परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

आपको जानकर आश्चर्य होगा, लेकिन यह सच है कि वजन कम करने के लिए सुझाए गए ज्यादातर उपाय गलत हैं। मोटापे का कैलोरी और व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है और मजेदार बात यह है कि वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। अगर आपने पहले ही सोच लिया है कि आपको मोटापा कम करना है, तो नीचे दिए गए इन उपायों को आजमाएं।

हालांकि, इससे पहले कि हम आपको उन उपायों के बारे में बताएं, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन क्यों बढ़ रहा है। हम सभी का वजन हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। ऐसी स्थिति में, यह सबसे महत्वपूर्ण है कि हम उन हार्मोनों को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यदि आप ऐसा करने में सफल होते हैं, तो वजन कम करना आपके लिए एक चुटकी का खेल होगा।

वजन कम करने के 18 बेहद आसान टिप्स ( Easy Diet Plan to Lose Weight )


1.यदि आप वास्तव में वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप जो खाते हैं, उसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। कई शोधों में यह भी साबित हुआ है कि अधिक कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ने का कारण हैं।


2.कई लोगों ने वजन कम करने के लिए शराब पीना छोड़ दिया। लेकिन ऐसा करना हानिकारक हो सकता है। यदि आप वास्तव में मोटापा कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि भूख लगने के बजाय, जब आपको भूख लगे, तो आपको पूरा खाना और खाना चाहिए। लेकिन साथ ही वसा कम करते हुए कार्बोहाइड्रेट कम न करें। आप सीमित मात्रा में मक्खन, घी आदि ले सकते हैं।


3. वजन घटाने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी खाएं वो रीयल फूड हो. मार्केट में बिकने वाले प्रोसेस्ड और लो-कार्ब फूड खाने से परहेज करें.


4. अगर आप समय-समय पर कुछ खाते रहते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थिति में एक बार संतुष्ट होकर खाएं। अगर आपको भूख नहीं है तो स्वाद या किसी अन्य कारण से कुछ भी खाने से बचना बेहतर है।


5.यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने द्वारा किए जा रहे प्रयासों की गंभीरता से निगरानी करें। ताकि आप जान सकें कि क्या फर्क पड़ रहा है और क्या नहीं। इसके लिए हफ्ते में एक बार कमर को इंच से इंच मापें और ध्यान दें कि आप कितने इंच खो चुके हैं।


6. किसी का वजन एक दिन में नहीं बढ़ता है। एक दिन में वजन कम करना गलत होगा। वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए आपको कुछ समय तक नियमित रहने की आवश्यकता होती है। तभी आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।


7. अगर आप एक महिला हैं और वजन कम करना चाहती हैं, तो फल खाने से बचें। आपको यह बात अजीब लग सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि फलों में पर्याप्त मात्रा में चीनी होती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। पुरुषों के लिए भी यही बात लागू होती है, लेकिन महिलाओं के लिए फल से चीनी को कम करना थोड़ा मुश्किल होता है।


8. यह बिंदु विशेष रूप से पुरुषों के लिए है। अगर आप वजन कम करने को लेकर वाकई गंभीर हैं, तो आज से ही बीयर को अलविदा कह दें। बीयर में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं जो बहुत जल्दी पच जाते हैं और वजन बढ़ाते हैं।


9. ऐसी कोई भी चीज न खाएं जिसमें कृत्रिम चीनी हो। एक तरफ इसके सेवन से वजन बढ़ता है, दूसरी तरफ ऐसी चीजें भी मिठाई लेने से तरस बढ़ाने का काम करती हैं जो खतरनाक हो सकती हैं।


10. यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो उसमें मौजूद सभी सामग्रियों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। कई दवाएं हैं जो वजन बढ़ाने का भी उपयोग करती हैं। ऐसी स्थिति में दवाओं की समीक्षा जरूरी है।


11. अगर आपको लगता है कि केवल खाने और पीने से वजन प्रभावित होता है, तो आपको बता दें कि ऐसा नहीं है। अधिक तनाव और कम नींद से भी वजन बढ़ता है।


12. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें डेयरी उत्पादों और नट्स के उपयोग में कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।


13. स्वस्थ आहार हमारे स्वास्थ्य का आधार है। यदि इसमें पूरे विटामिन और खनिज शामिल नहीं हैं, तो बार-बार कुछ खाने की लालसा होगी। और जब आप नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, तो कुछ भी ऑफ-बैलेंस खाने से वजन बढ़ जाएगा। बेहतर होगा कि आप उन्हें खाना कम न दें और डॉक्टर से एक अच्छा मल्टीविटामिन लेने को कहें। वैसे, शोध यह भी साबित करता है कि इस तरह के पूरक वजन घटाने में मदद करते हैं।


14. यदि आप पूरे दिन को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो इसे बीच में उपवास रखें। अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के लिए, यदि आप चाहें, तो अगली सुबह के नाश्ते के लिए नाश्ते के बीच कुछ भी न खाएं। या नाश्ते के बाद दोपहर का भोजन न करें और रात का खाना जल्दी करें। आप इस व्रत को इस तरह भी रख सकते हैं - या तो आज रात का खाना खाएं और अगले दिन कुछ भी न खाएं और रात का भोजन सीधे ही करें। या, सप्ताह में 5 दिन खाएं और दो दिन छोड़ें। बीच में, आप बिना चीनी या कम चीनी के चाय या कॉफी ले सकते हैं।


15. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें। इस तरह से व्यायाम करें कि शरीर पूरी तरह से व्यायाम हो। पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, योग करना आदि इसके लिए सबसे अच्छे तरीके हैं।


16. जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, वे केवल इस पद्धति के बारे में सोचते हैं। इस विधि में, शरीर को एक ऐसी स्थिति में ले जाया जाता है जहाँ वह तेजी से वसा जलता है और यह आवश्यक है कि शरीर में इंसुलिन की मात्रा कम हो। इस स्तर को लगातार कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से प्राप्त किया जा सकता है और इस अवस्था को किटोसिस कहा जाता है।


17. कई बार ऐसा होता है कि किसी हार्मोन की अनियमितता के कारण वजन भी बढ़ जाता है। ऐसे में हॉर्मोन चेक करा लें ताकि किसी भी तरह की आंतरिक समस्या हो तो उसका पता चल जाए.


18. यदि आप वजन घटाने के बारे में पूरी तरह से हताश हैं, तो आप डॉक्टर की सलाह से गोलियां ले सकते हैं। आहार की खुराक भी हैं जो वजन घटाने में प्रभावी हैं।

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